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Dave Asprey, el autoproclamado “Padre del Biohacking”, confía en un ingenioso truco del iPhone que usa luz roja para evitar que la pantalla sabotee tu sueño, y no se trata solo de cambiar al modo “turno nocturno”.
“Esto es lo que hacen los biohackers para que sus teléfonos no los despierten por la noche”, dijo Asprey. “Deberías poder despertarte, revisar tu alarma y volver a dormir, pero si tu iPhone está en este modo cegador estándar, no funciona”.
¿Su solución sencilla? Poner la pantalla de tu iPhone roja.
Asprey explica que, diferencia de la luz azul, la luz roja tiene longitudes de onda más largas, que nuestros ojos perciben como más oscuras. Algunas investigaciones sugieren que también podría estimular la producción de melatonina, en lugar de suprimirla.
Un estudio descubrió que las atletas femeninas que usaron terapia de luz roja durante 30 minutos por noche durante dos semanas durmieron mejor, tuvieron niveles más altos de melatonina e incluso tuvieron un mejor desempeño en ejercicios de resistencia en comparación con un grupo placebo.
También hay evidencia de que la luz roja puede ayudar a preservar la visión nocturna y reducir el aturdimiento después de despertarse.
¿Qué es un biohacker?
Un biohacker es una persona que utiliza conocimientos de biología, tecnología y otras ciencias para realizar cambios en su propio cuerpo o entorno con el objetivo de mejorar su salud, rendimiento o calidad de vida. Esta práctica, a menudo llamada “hackeo biológico”, implica experimentar con diferentes estrategias, como cambios en la dieta, suplementos, técnicas de entrenamiento, o incluso dispositivos tecnológicos, para optimizar la salud física y mental.
En esencia, un biohacker busca ser la mejor versión de sí mismo a través de la personalización de su estilo de vida y la aplicación de conocimientos científicos para lograr objetivos específicos.
Por qué la luz azul es el verdadero demonio del sueño
Todo se reduce a tu ritmo circadiano, el reloj interno que indica cuándo es hora de despertarse y cuándo es hora de relajarse.
Al ponerse el sol, el cerebro entra en modo nocturno liberando melatonina, una hormona que nos produce cansancio. Pero la luz azul del teléfono y otras pantallas interfiere con este proceso al suprimir la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y mantenerlo.
Peor aún, las investigaciones sugieren que la luz azul no solo retrasa el sueño, sino que también afecta su calidad. Los estudios demuestran que la exposición nocturna puede reducir el tiempo que pasamos en sueño profundo y sueño de movimientos oculares rápidos (SMO), ambos cruciales para consolidar la memoria, regular el estado de ánimo y favorecer la función cognitiva general.
Esto plantea un problema importante, especialmente porque casi el 90% de los estadounidenses informan que usan una pantalla en la cama antes de quedarse dormidos la mayoría de las noches.
Cómo activar el modo rojo en tu iPhone
Haga que su pantalla sea apta para dormir en segundos con estos sencillos pasos:
- Abrir configuración
- Toque Accesibilidad
- Ir a Pantalla y tamaño del texto
- Seleccionar filtros de color
- Active los filtros de color y luego seleccione “Tinte de color” como filtro
- Desplácese hacia abajo y deslice Intensidad y Tono completamente hacia la derecha.
“Si haces eso, cuando te despiertas en mitad de la noche o lees tu teléfono antes de irte a dormir, está tan tenue que no activa tu cerebro para que se despierte y esté activo”, dijo Asprey.
Para agilizar el proceso, configure un acceso directo:
- Abrir configuración
- Seleccione Accesibilidad
- Desplácese hasta la parte inferior y toque Acceso directo de accesibilidad
- Elegir filtros de color
Ahora, podrás cambiar instantáneamente entre el modo normal y el modo rojo simplemente haciendo triple clic en el botón de bloqueo del lado derecho de tu iPhone.
