Tener unos brazos firmes es el objetivo, tanto de los hombres como de las mujeres, una parte del cuerpo que con el pasar de los años se vuelve más flácida, por ende, la preocupación de tener unos brazos bien definidos aumenta. 

¿Cómo lograrlo? Para ello hay que trabajar, con cuidado ya que podrías desarrollar un exceso de músculos y ganar un volumen extra que no queremos, especialmente las mujeres. Por lo tanto, los ejercicios ideales para los brazos son los de tonificación.  No hace falta hacer mucho esfuerzo, ni levantar mucho peso, simplemente necesitas seguir una rutina de ejercicios específicos para tonificar los brazos. Lo recomendable es que busques ayuda de un entrenador, pues de esta forma obtendrás los resultados que buscas y sin lesiones. Pero si estás motivada para hacerlo desde la comodidad de tu hogar, te recomendamos algunos ejercicios, que si los haces “al pie de la letra” pronto verás los resultados. 

Para poner esos brazos “roca” debes conseguir unas pesas, que veas que puedes manejar, es todo lo que necesita para centrarte en el adelgazamiento de bíceps y tríceps. Cuando vayas a realizar los ejerccios, procura hacerlos lentamente y centrándote en el movimiento sin trabajar otros músculos. 

Para seleccionar el peso más adecuado trata de completar el número recomendado de repeticiones y series en forma adecuada. Principalmente haz de 10 a 15 repeticiones unas dos o tres series por ejercicio. Las últimas repeticiones deberían resultarte difíciles, pero no imposibles, para darte cuenta que verdaderamente estás haciendo bien el ejercicio. Si son muy fáciles, aumenta el peso; sin son muy duras, disminúyelo.

Estira el cuerpo antes de iniciar

Antes de poner en práctica cualquier ejercicio debes saber que calentar y estirar el cuerpo es parte de la rutina, por lo que no debes saltar esa parte nunca. Esto te ayudará a entrar “en calor” y en actitud de hacer ejercicios; además de que puedes evitar lesiones.

Realizar estiramientos ayuda a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar mucho la fuerza y la flexibilidad de los tendones. Así como mejora la capacidad de lubricación de las articulaciones. Un mayor campo de acción de las  articulaciones permiten aumentar la calidad de vida, sobre todo a ciertas edades en que la rápida pérdida de movilidad reduce el número de cosas que se pueden hacer.

Para fortalecer y definir los tríceps

Sostén la mancuerna en tu mano izquierda y párate con tus pies a la distancia de tus caderas, doblando un poco las rodillas. Posiciona tu torso para que esté casi paralelo al piso. Flexiona tu codo izquierdo para que la parte superior de tu brazo esté firme a tu costado y paralela al piso. Tu antebrazo debe estar perpendicular al piso.

Manteniendo la parte superior de tu brazo quieta, endereza tu brazo hacia atrás hasta que la base de la mancuerna esté en la dirección del piso y tus manos estén hacia tu cuerpo. Sostén un momento e inhala, lentamente baja tu brazo hacia la posición en la que empezaste y repite con tu brazo derecho. 

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Tener unos brazos firmes es el objetivo, tanto de los hombres como de las mujeres, una parte del cuerpo que con el pasar de los años se vuelve más flácida, por ende, la  preocupación de tener unos brazos bien definidos aumenta. ¿Cómo lograrlo? Tener unos razos tonificados, con forma bonita, piel suave y elástica no es una tarea fácil, pero tampoco imposible. Para ello hay que trabajarlo, con cuidado ya que no puedes desarrollar un exceso de músculos y ganar un volumen extra que no queremos, especialmente las mujeres. Por lo tanto, los ejercicios ideales para los brazos son los de tonificación.  No hace falta hacer mucho esfuerzo, ni levantar mucho peso, simplemente necesitas seguir una rutina de ejercicios específicos para tonificar los brazos. Lo recomendable es que busques ayuda de un entrenador, pues de esta forma obtendrás los resultados que buscas y sin lesiones. Pero si estás motivada para hacerlo desde la comodidad de tu hogar, te recomendamos algunos ejercicios, que si los haces “al pie de la letra” pronto verás los resultados.

Para poner esos brazos “roca” debes conseguir unas pesas, que veas que puedes manejar, es todo lo que necesita para centrarte en el adelgazamiento de bíceps y tríceps. Cuando vayas a realizar los ejerccios, procura hacerlos lentamente y centrándote en el movimiento sin trabajar otros músculos.

Para seleccionar el peso más adecuado trata de completar el número recomendado de repeticiones y series en forma adecuada. Principalmente haz de 10 a 15 repeticiones unas dos o tres series por ejercicio. Las últimas repeticiones deberían resultarte difíciles, pero no imposibles, para darte cuenta que verdaderamente estás haciendo bien el ejercicio. Si son muy fáciles, aumenta el peso; sin son muy duras, disminúyelo.

Estira el cuerpo antes de iniciar

Antes de poner en práctica cualquier ejercicio debes saber que calentar y estirar el cuerpo es parte de la rutina, por lo que no debes saltar esa parte nunca. Esto te ayudará a entrar “en calor” y en actitud de hacer ejercicios; además de que puedes evitar lesiones.

Realizar estiramientos ayuda a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar mucho la fuerza y la flexibilidad de los tendones. Así como mejora la capacidad de lubricación de las articulaciones. Un mayor campo de acción de las  articulaciones permiten aumentar la calidad de vida, sobre todo a ciertas edades en que la rápida pérdida de movilidad reduce el número de cosas que se pueden hacer.

Para fortalecer y definir los tríceps

Sostén la mancuerna en tu mano izquierda y párate con tus pies a la distancia de tus caderas, doblando un poco las rodillas. Posiciona tu torso para que esté casi paralelo al piso. Flexiona tu codo izquierdo para que la parte superior de tu brazo esté firme a tu costado y paralela al piso. Tu antebrazo debe estar perpendicular al piso.

Manteniendo la parte superior de tu brazo quieta, endereza tu brazo hacia atrás hasta que la base de la mancuerna esté en la dirección del piso y tus manos estén hacia tu cuerpo. Sostén un momento e inhala, lentamente baja tu brazo hacia la posición en la que empezaste y repite con tu brazo derecho. 

Trabaja la parte superior e inferior del cuerpo

Este ejercicio, además de ayudarte a tener mejores tríceps, te tonifica el abdomen y los glúteos. Para que sea más efectivo, párate sobre tu pierna izquierda, la pierna derecha elevada del piso y con la rodilla hacia el pecho. Sostén una pesa de 5 libras contra tu pecho con las dos manos, manteniendo los codos cerca a las costillas.

Luego, lentamente dobla tu cuerpo en la cintura y presiona tu talón derecho directamente hacia atrás. Simultáneamente empuja la pesa hacia el frente hasta que los brazos estén completamente extendidos. Tu cuerpo entero debería estar paralelo al piso, menos tu pierna izquierda, que debería estar perpendicular al piso. Sostén el movimiento un momento.

Otro movimiento es sostener una pesa en cada mano, párate con tus brazos a los costados, las palmas de las manos hacia arriba. Tus pies deberían estar a la distancia de las caderas. Da un paso largo hacia el lado con tu pierna derecha, manteniéndola en línea con el pie izquierdo. Mientras das el paso, sigue doblando tus codos y eleva las pesas hacia tus hombros.