Precaución. La clave para toda prevención es conocer tu cuerpo y acostumbrarlo a una rutina, sea que quieras comenzar a practicar un deporte, yoga o ir al gimnasio.
Según el autor de la obra Traumatismo, el Dr. Federico Portabella, una lesión es una elongación; un estiramiento, ruptura o factura muscular que lastima el músculo, provocando limitar su funcionamiento. Entonces, ¿qué esperas para saber más sobre este problema? El doctor Francisco Bentz Brugal, especialista en medicina física y rehabilitación de REHABILITEK, explica que éstas se asocian a los excesos de esfuerzo y están muy sujetas a la práctica profesional de algún deporte. Sin embargo, todos estamos expuestos a sufrir de una lesión dependiendo del esfuerzo muscular que hagamos.
Espasmo vs. lesión
Una lesión se puede originar por muchas razones como por ejemplo, un desgaste del músculo o del ligamento, o una fisura de los mismos. Un calambre, en cambio, es un espasmo muscular involuntario y sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser causado por falta de oxigenación del músculo o ausencia de líquido y sales minerales en éste.
El factor causa-efecto
El carácter interno, dígase la nutrición y la ausencia de calentamiento y estiramiento, es una de las causas más comunes de las lesiones musculares, asegura Omar de la Cruz, propietario de FTA y entrenador personal. También existen factores externos que pueden provocar una lesión como las cargas pesadas, movimientos repetitivos y la mala postura. La directora del Centro de Artes Marciales Ittosai Dojo, Lic. Heidi Despradel, añade que a veces una lesión puede sobrevenir por simplemente usar zapatillas de puntas desgastadas a una edad inapropiada o hasta la superficie sobre la que se ejercita, que en la mayoría de las actividades debe ser en madera.
El secreto
El medallista de Oro en tenis de mesa de los Juegos Centro- americanos y del Caribe Mayagüez 2010, el dominicano Emil Santos, nos da su secreto para prevenir una lesión: “lo primero que se hace antes de cada partido es trotar suave alrededor de 10 minutos para calentar los músculos, luego estiramiento para adecuarse a la actividad”.
Consejos
“Si usted se lesiona durante una actividad física, lo primero que debe hacer es parar de hacer el movimiento, elevar el músculo afectado; coloque hielo por 15 minutos en el área, separado por una toalla. Haga esto de manera repetitiva las primeras 48-72 horas. Si nota que no mejora, busque ayuda de un médico especialista”, aconseja el Dr. Bentz. P
“El problema que surge ahora es que hay muy pocos profesores certificados en nuestro país y muchos improvisados, que sí te pueden lesionar. Debemos empezar a exigir estos certificados, que son internacionales”. Heidi Despradel.
Una alimentación balanceada + postura adecuada + buena hidratación mientras se practica deporte + ejercicio de estiramiento antes y después = lesión muscular nula.
