La actividad física renueva la energía y es un poderoso antioxidante. Un informe de Clínica Mayo explicó las razones y detalló un plan semanal
El ejercicio físico tiene efectos inmediatos en la salud integral, moverse más, practicar un deporte o simplemente salir a caminar ya nos aleja del sedentarismo y genera una sensación de bienestar.
Por eso los beneficios para la salud del ejercicio regular y la actividad física son difíciles de ignorar. Todo el mundo se beneficia del ejercicio, independientemente de su edad, sexo o capacidad física. Los expertos de la Mayo Clinic de EEUU recomendaron en un informe siete formas en que el ejercicio puede ayudarnos ser personas más felices y saludables. Aquí los beneficios para empezar ahora mismo:
1. Mantener un peso saludable
Realizar actividad física con regularidad puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Cuanto más intensa sea el entrenamiento, más calorías quemará.
Los viajes regulares al gimnasio son excelentes, pero no se preocupe si no puede encontrar una gran cantidad de tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que nada en absoluto. Para cosechar los beneficios del ejercicio, manténgase más activo a lo largo del día: suba las escaleras en lugar del ascensor o acelere sus tareas domésticas. La consistencia es clave.
2. Mejora las defensas y previene las enfermedades
No importa cuál sea su peso actual, estar activo aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y disminuye los triglicéridos no saludables. Este doble golpe mantiene la sangre fluyendo sin problemas, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas y preocupaciones de salud, que incluyen: síndrome metabólico; alta presión sanguínea, diabetes tipo 2, depresión, ansiedad, varios tipos de cáncer, artritis y caídas.
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de muerte por todas las causas.
3. Mejora el estado de ánimo
¿Necesitas un impulso emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacer que se sienta más feliz, más relajado y menos ansioso.
También puede sentirse mejor con su apariencia y con usted mismo cuando hace ejercicio regularmente, lo que puede aumentar su confianza y mejorar su autoestima.
4. Aumenta la energía
¿Sin aliento por las compras de comestibles o las tareas del hogar? La actividad física regular puede mejorar su fuerza muscular y aumentar su resistencia.
El ejercicio proporciona oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando la salud de su corazón y pulmones mejora, tiene más energía para hacer frente a las tareas diarias.
5. Facilita un mejor sueño
¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir mejor y dormir más profundamente. Simplemente no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, o puede tener demasiada energía para irse a dormir.
Por eso, los expertos coinciden en que el ejercicio aeróbico es una de las mejores recetas para conciliar el sueño más rápido y despertarse menos por la noche
6. Devuelve la chispa a tu vida sexual
¿Se siente demasiado cansado o fuera de forma para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y aumentar su confianza en su apariencia física, lo que puede mejorar su vida sexual.
Pero hay incluso más que eso. La actividad física regular puede aumentar la excitación de las mujeres. Y los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de tener problemas de disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.
7. Es divertido… ¡y social!
El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarlo a conectarse con familiares o amigos en un entorno social divertido.
Así que toma una clase de baile, recorre las rutas de senderismo o únete a un equipo de fútbol. Encuentre una actividad física que disfrute y simplemente hágala. ¿Aburrido? Pruebe algo nuevo o haga algo con amigos o familiares.
