Nutrición que ayuda
Estos consejitos te ayudarán a reducir y evitar la acumulación de grasa en la zona del abdomen.
*Bebe al menos de 6 a 8 vasos de agua al día (200 ml cada uno). Agrega unas gotas de limón si desea darle algo de sabor.
*Sustituye el azúcar común por edulcorante sin calorías, sin sobrepasar de 2 a 3 sobres o raciones por día.
*Disminuye el alcohol. Limítalo a un máximo de tres o dos veces a la semana, mientras más grado de alcohol tiene la bebida más calorías vacías aportará que luego se convertirán en grasa abdominal.
*Trata que los alimentos que consuma sean cocidos al vapor o asados, descremados, ricos en fibra, y siempre recuerda incluir frutas y vegetales.
Ejercicios
1. Acostado en el piso boca arriba, con las manos detrás de las orejas hacer flexión con el tronco en dirección al techo. Haz 4 sets de 20 repeticiones.
2. Acostado, con las manos en el piso al lado de las caderas y las piernas juntas. Baja y sube las piernas con un ligero movimiento de pelvis hacia arriba. Igual, 4 sets de 20 repeticiones.
3. Con una pierna cruzada encima de la otra –que estará apoyada en el piso- con la mano opuesta a la pierna que está cruzada detrás de la cabeza hacer un movimiento llevando el codo en dirección a la rodilla y luego cambiar de pierna y brazo. Haz 4 sets de 20 repeticiones en cada lado.
