Aunque la época decembrina es de celebraciones, muchos viven tristeza, irritabilidad o desánimo
Cada cierre de año activa un torbellino emocional difícil de pasar por alto. Para muchos, diciembre es sinónimo de celebración; para otros, es un mes que remueve nostalgias, acelera la ansiedad y confronta expectativas no cumplidas. Sobre este tema, la psicóloga clínica Margaret Almánzar, del Centro Vida y Familia, explica que el llamado “efecto diciembre” surge precisamente de esa mezcla entre recuerdos, balances personales y las presiones emocionales y sociales propias de la temporada.
¿Qué es exactamente el llamado “efecto diciembre”?
Es el fenómeno psicológico que se acompaña de una serie de síntomas como la nostalgia, ansiedad, tristeza o frustración. Asimismo, hay una tendencia a hacer un balance entre las expectativas planteadas y los logros obtenidos. También, podría sobrevenir la frustración por aquello que nos propusimos y no pudimos lograr o concluir. Inciden en este fenómeno factores tanto biológicos como culturales.
¿Por qué este mes despierta tanta nostalgia en algunas personas y ansiedad en otras?
Es una época que nos invita a la revisión y reflexión. Asimismo, nos confronta con nuestras expectativas y la realidad. Por otra parte, evoca recuerdos con nuestros seres queridos. También, solemos extrañar a los que ya no están. Podemos experimentar ansiedad por los compromisos sociales y económicos en los que solemos incurrir. Los cambios climáticos son también un factor que puede afectar el estado de ánimo.
¿Qué tipo de recuerdos o emociones suelen activarse con más frecuencia en esta época?
Los recuerdos relacionados con nuestros seres queridos. También las vivencias emocionales significativas para nosotros. Si estamos atravesando por algún proceso de duelo puede empeorar.
¿A quiénes afecta más?
Se pueden ver más afectados aquellos que se encuentren solos o lejos de familiares y amigos. También quienes atraviesan por alguna situación emocional en particular.
¿Cómo diferenciar entre una tristeza normal de temporada y una depresión que requiere atención profesional?
La tristeza puede estar presente en algún momento determinado o por alguna situación que estemos atravesando, esto se considera normal. La depresión se acompaña de una serie de síntomas que no solo se limitan a la tristeza. También, han permanecido de manera recurrente por un tiempo determinado. Tratar la depresión implica un acompañamiento terapéutico. No se trata de que la persona depresiva ponga tan solo de su parte para mejorar.
¿Cuáles son los síntomas de alerta emocional más comunes en diciembre?
Dentro de los síntomas que pueden ser de alerta figuran: tristeza, desánimo, ansiedad, irritabilidad, entre otros. Estos pueden obedecer a un proceso depresivo que amerite de acompañamiento terapéutico. Es importante resaltar, que aunque estas fechas suelen ser de festividades y de encuentros familiares gratificantes, algunos pueden experimentar tristeza por tener circunstancias distintas.
¿Qué estrategias psicológicas recomienda para manejar la nostalgia?
Lo principal sería reconocerla y luego aceptarla. También es saludable identificar los motivos. Otro recurso que puede resultar de gran ayuda es conversar sobre lo que se siente.
¿Cómo se puede reducir la ansiedad relacionada con expectativas, dinero y compromisos sociales?
Las expectativas y compromisos sociales siempre van a estar presentes. Asimismo, las responsabilidades financieras. En este sentido, lo importante es ajustarlas a nuestra realidad de vida y no enfocarnos de manera insana a complacer a los demás. También es importante no incurrir en deudas o compromisos que no podemos asumir con la finalidad de llevar el estilo de vida ajustado a las expectativas que los demás tienen de nosotros.
¿Qué consejos daría a alguien que pasa estas fechas sin su familia o en soledad?
La soledad podría empeorar los sentimientos de vacío y tristeza. Lo recomendable en este caso sería hacer actividades que sean gratificante aunque sea en solitario. También, se podrían realizar actividades con amigos.
