Tener presente

Al paso de los años se reduce la masa muscular corporal y así, declinan fortaleza y capacidad física. El proceso tiende a comenzar más temprano de lo que corrientemente creemos. La sarcopenia o pérdida de músculo relacionada con la edad, puede comenzar alrededor de los 35 años, a ritmo de 1 a 2 por ciento anual. Después de los 60, puede acelerarse hasta el 3 por ciento. La pérdida puede ser ligera, moderada o severa, o la masa muscular puede mantenerse en su rango normal. ¿Cómo lograrlo? Ejercicio de resistencia y estilo de vida. Envejecer no proscribe el entrenamiento con pesas, y junto a adecuada alimentación, no tabaco y alcohol moderado, frena la sarcopenia y reduce riesgo de osteoporosis.