El estado de embarazo no es una libertad para comer deliberadamente sino una oportunidad para crear madres e hijos sanos. La mejor manera para lograrlo es comiendo de manera equilibrada.Estar embarazada no tiene por qué ser sinónimo de un aumento descontrolado del peso. Los especialistas y los estudios científicos concuerdan en que una mujer puede recuperar su peso previo al embarazo sin necesidad de recurrir al sacrificio de alimentos. Ningún alimento o bebida es responsable, por sí solo, de que las personas tengan sobrepeso u obesidad.
La cirujana general y nutricionista Mayra García explica que “es normal que una mujer aumente entre 11 y 16 kilos durante los nueve meses de gestación, lo que revela que la madre no se alimenta adecuadamente.
García explica que alcanzar el equilibrio no es una misión imposible y tampoco amerita sacrificar una lista de alimentos. Debemos recordar que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas, y ahí es donde radica el secreto para que el embarazo transcurra con total normalidad y sin afectar la salud de la madre o el hijo”, dice.
La Dra. García explica que “la dieta de la madre embarazada debe ser lo más balanceada posible y si no se tiene la costumbre de equilibrar entre todos los grupos alimenticios, este es el momento perfecto para incluir ese hábito”.
“Nosotros recomendamos que la madre enriquezca su dieta de forma progresiva. En el primer trimestre se mantiene el plan nutricional usual, en el segundo se aumenta en 300 calorías diarias y finalmente 450 calorías más en los últimos tres meses”, explica la nutricionista. El embarazo no es una razón para dejar de hacer actividad física, al contrario, es una oportunidad para formar madres sanas y fuertes. El ejercicio puede aliviar y prevenir molestias y dolores del embarazo, que incluyen estreñimiento, varices, dolores de espalda y agotamiento. Las mujeres activas parecen estar mejor preparadas para el parto y se recuperan más rápidamente.
