Calcio adecuado

Ingesta excesiva de calcio puede ocasionar graves daños al corazón, riñones y funcionamiento muscular. Esto hay que decirlo porque con la idea de prevenir osteoporosis puede suceder que se consuma suplementación de calcio por cuenta propia –sobre todo las mujeres-, en adición a fuentes de la dieta diaria como leche, queso, yogur, vegetales. No provoca osteoporosis deficiencia de calcio per se, sino que falle el mecanismo de absorción ósea del mineral, en el cual intervienen vitamina D, magnesio y hormona paratiroidea. La recomendación diaria de calcio es: 1000 miligramos (mg) mujeres y hombres de 19 a 50 años; mayores de 50 años, 1200 mg. Mujeres gestantes, de 1000 a 1300 mg; niños y adolescentes, de 800 a 1300 mg. No consumir suplementos sin ver nuestro médico.